rok treningowy

1) ekto 2) wiek 17 3) waga/wzrost 95/193 4) staż treningowy 1,5 rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy xpand mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 10) informacje na temat diety 5 posiłków dziennie (ryże makarony i reszta masy) 11)przewidziane finanse na cykl zakupione [...]

Mam za sobą już ponad rok ćwiczeń. Chce nabrać niezłą masę. Gdy zaczynałem ćwiczyć brałem CREATYNE,gdy mi się ona skończyła to już nic nie brałem do dnia dzisiejszego. Od czego mogę zacząć ???? Może od MASACR-Y. Koleś co prowadzi siłownie mówi, że ładne są po niej efekty! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 77 [...]

[...] Brzuch trenuję w domu prawie codziennie. Czekam ma opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: [...]

Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]

[...] młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok + Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie [...]

[...] hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max 6.Sciaganie drazka szeroko do klatki 12,10,10,8 7.Wioslowanie w opadzie sztanga 12,10,10,8 8.Martwy ciag 3 x max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem [...]

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]

[...] * Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja + Siła Staż treningowy na słowni: rok i dwa msc Uprawiane inne sporty: -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz Skosu , wyciągu i drążka . drążek za 2 [...]

2) wiek ---- 23 3) waga/wzrost------ 103/180 4) staż treningowy---- po przerwie od 1 stycznia :) 5) cel cyklu------ redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ----rok temu sorch aktualnie białko l-karnityna tse aminomuscale witaminki tran 7) stosowane wcześniej spalacze ---- sorch tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

[...] doyebac do pieca jest 4 - jest bardzo dobrze,wprowadzam delikatne zmiany na podtrzymanie progresu pamietaj tez ze to poczatki na poczatku wszytsko moze isc szybciej niz po roku,dwoch moze ale nie musi! niektorzy cwicza rok,dwa i notuja progres 2-3kg wiecej na liczniku jesli celem jest masa - a tak chyba jest - to rob pomiory najlepiej co [...]

[...] czy znalazł by się ktoś chętny by mi pomóc ?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie fatu, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Wysoko [...]

[...] WPC80 uzupełnienie diety i hmb (activlab) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem przewidziane finanse na cykl: 50 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok - pierwszy rok trenowalem luźno, ogólnorozwojowo, m.in. ćwiczenia na maszynach, od 3 tygodni dopiero konkretny plan treningowy -------------------------- Dieta sie nie [...]

[...] ilości masy mięśniowej, poniżej kilka informacji o mnie oraz zdjęcia: Wiek: 17 Wzrost: 192cm Waga: 121kg Moje PMM: 2567 BMI: 32.2 Staż treningowy: 8 miesięcy bez przerwy / rok przerwy / od 20.02.2011 zacząłem znów odwiedzać siłownie, 3x w tygodniu. Zdjęcia: http://img291.imageshack.us/i/01032011o.jpg/ Dieta: Co do diety - jak na razie stosuję [...]

[...] będą próbki, gadżety i co najważniejsze będziecie mogli na luzie pogadać z ekipą z Trec Team - u. Więc się nie bać - zagadywać ! Targi odbędą się 14-17 kwietnia 2011 roku w ESSEN, jest to miasto naszych zachodnich sąsiadów - Niemiec. 14. - 17. April 2011 Halle 9 - Messegelände Essen - Deutschland Stand B05 TREC Nutrition będzie miał [...]

[...] nie dlugo wakacje to chcialbym troszke lepiej wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: bardziej rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze skosem sztanga sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max 6.Sciaganie drazka szeroko do klatki 12,10,10,8 7.Wioslowanie w opadzie sztanga 12,10,10,8 8.Martwy ciag 3 x max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem [...]

[...] na rzeźbę 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: [...]

[...] 12, 10, 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12, 10, 8 uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: wykroki 12, 10,8 MC 12, 10, 10 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos dodatni) 12, 10, 10. podciąganie sztangi/sztangielek do brody 12, 10, 10 prostowanie [...]